trening cale

Trening dziś wyjątkowo dobry. Nawet intensywny jak na małą ilość powtórzeń w ćwiczeniach. Oto szczegóły: 5x5 Dzień Lekki PULL Active Hang 3x15 sek Podciąganie taktyczne 5 Podciąganie wąsko 5 Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,2 (w przerwie po drugiej ręce "zapinanie" z Nagiego) (ręka druga rzymała linkę przewieszoną przed drążek i mniej więcej [...]

Plan ustabilizowany. Zrobiłem jeszcze jeden trening, wczoraj, i doszedłem do wniosku, że będzie to wyglądało tak: FULL BODY WORKOUT 3 serie po 5 powtórzeń OA Assisted Pull-up OA Push-up 3x1 Pistol Squat 3 serie po 8 powtórzeń Chin-up Incline Push-up 3x1 Weighted Pistol Squat 16kg 3 serie po 8 powtórzeń Bodyweight Inverted Row Pike Push-up [...]

Trening zrobiony, zgodnie z planem. Skłony z leżenia, czyli brzuszki, oraz wymachy. Serie po 50-40-30-20-10 powtórzeń. Najpierw robiłem skłony a zaraz po nich wymachy. Kulę miałem tylko jedną i nieodpowiednią, czyli 32kg. Następnym razem zrobię ten układ z 24-ką. Całość przerywana, bo na raz nie dałem rady zrobić 50 i 40 skłonów, potem już było [...]

jak najbardziej możesz założyć dziennik treningowy jeśli chcesz-m.in. inni mogą Ci doradzać jeśli będziesz miał jakieś dylematy nt. techniki itp. A co będzie umieszczał w dzienniku to już zależy od Ciebie;-) Na Twoim miejscu rozpocząłbym od 3-4 ćwiczeń na trening i skupiłbym się na najskuteczniejszych ćwiczeniach,angażujących jak najwięcej [...]

Cofam to co powiedziałam o ostatnim treningu :P poczułam dopiero następnego dnia zakwasy w nogach. Wczoraj na treningu jeszcze siedziały w mięśniach. Dzisiaj zważyłam się i jest 57kg.. Przybyło 2kg Relacja z treningu: Bardzo podoba mi się trening B. Oddziałuje na wszystkie mięśnie. Szczególnie ostatnie 3 ćwiczenia na brzuch wykonywane w serii [...]

Niekoniecznie FBW jest lepszy od splita.Jednak dla poczatkujących trening FBW jest jakby przedłużeniem ACT poprostu zwieksza sie intensywnośc treningu. FBW jest podobnie jak ACT treningiem angażującym całe ciało i jednocześnie podnosi "poprzeczkę" dla organizmu. Zauważ ze w treningu FBW masz praktycznie taką samą ilośc serii na kazdą [...]

Dzień 76 tydzień 11 30.06.2012 Trening WnB 8 x 12 kg 6 x 15 kg 4 x 18 kg 1 x 21 kg 1 x 24 kg 1 x 26 kg 0 x 28 kg potem to za bardzo nic już sensownego nie zrobiłam %-) Micha B 120-130/T 75/W 150 do znudzenia ta sama, nie liczyłam %-) zielsko: brokuł, ogórek, sałata popitka: kawa, woda Suple O-3, ZMA [...]

Dziś dzień pod hasłem: "żeby tak mi się chciało, jak mi sie nie chce" :-) Nie chciało mi się do pracy nie chciało mi się na trening - ale pojechałam :-) I szok, bo jak jestem koło 8.00 to się ćwiczy komfortowo, a dziś o 12.00 zobaczyłam na własne oczy "wysyp sezonowców", o którym tylko czytałam. Dobrze, że miałam robic dół, bo i tak zrobiłabym [...]

Ja sobie nie wyobrażam robić nad czo. Kilka razy zdarzyło mi się po "kuloodpornej kawie" ale szybko mój mózg i całe ciało się sprzeciwia, choć zdarzały się dobre treningi bez jedzenia. Ale jednak wolę z ;-)Cokolwiek małego, wystarczy banan i za 30 min trening od razu przynajmniej mnie się lepiej ćwiczy ;-)

Pierwszy trening z nowego planu zrealizowany. Na początek poszło pociąganie przeplatane wymachem z odważnikiem 32kg, czyli tak jak miało być, a dokładniej: 10x (5 Pull-ups, 10 2H Swing @32) (czyli 10 serii w każdej najpierw 5 podciągnięć po których robiłem wymach z kulą 32kg) Ta część treningu zajęła mi całe 15 minut, więc nie tak źle. Następny w [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 10 KILKA SŁÓW: // Dziś własnie jaja były takie półmiękkie, ale niestety nie zmierzyłem im czasu. Lekko usypiałem w szkole, ale zarzuciłem tabsa Caffeine Power i przeszło. Wbijam kalorie na 2900 od jutra. Waga ~69kg , w lustrze ok, chyba nic tłuszczu nie przybyło. Łydki już sprawne, ból nadal jest. [...]

[...] (chyba , że firma wymieni ) co jednak sie nie zanosi. Filmiki postaram się nagrywać w porze dziennej kiedy jest więcej światła i widać więcej szczegółów. Wodyn - Guru treningu , jeszcze raz dzięki. Jesteś wielki w tym co robisz.... Co do ciągu powoli możemy próbować całe ale ciężar stopniowo do góry. Im bliżej fachowej diagnozy tym kolano [...]

[...] zeby zmniejszyc spozycie bialka w czasie choroby] ze miesnie jest trudniej stracic niz sie wydaje, ale pod warunkiem ze przerwa trwa tylko ok tygodnia i ze robisz lekki trening przygotowawczy da obudzenia miesni wytrzymalosc traci sie szybciej Duże sztangielki na barki - no tak filmik wymiata tylko, że ja zacznę od ....... 12kg zrob [...]

[...] nie dokładać ciężaru co? modlitewnik Wodyna - gdyby nie lekki dyskomfort to może i jeszcze więcej dałbym radę a tak to nie szedłem na maxa ale i tak 34 to już coś Trening fajny, szybki bo zajął mi 70minut. Całe ciało przetrenowane i spompowany troszeczkę wróciłem szczęśliwy do domku Takich treningów więcej a będę z głową w chmurach chodził

[...] Francuskie sztangielką oburącz 2x 10/10 - 4. Prostowanie z linkami wyciągu górnego 3x 15/12/8+8 - 5. Dociski (maszyna) 1x 30 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 10g Glutaminy, 5g Aminokwasów, 300mg kofeiny Przed treningiem: 10g BCAA, [...]

[...] do zrzucenia by w ten sposób miałby mi zaszkodzić - w sensie gdybym miała więcej do zrzucenia to bym się bała go wziąśc :) Prawde powiedziawszy chciałam go brac tylko przed treningiem ale ma to wtedy jakiś sens? Będę mieć 2 warianty - pierwszy trening chwile po przebudzeniu i czasem trening po południu , popołudniowy oczywiście w oknie. Na [...]

[...] a efekty są marne jak na razie. Indoor cycling i te interwaly tam jako DNT? O cholera to mi w ogóle czasu już na odpoczynek zabraknie w ciągu tygodnia ;) Ja po indoorze wyglądam jakby ktoś mnie wiadrem wody oblal ;) Paula to wtedy powinnam robić trening w sumie całkiem intensywny przez całe 5dni pod rząd a dopiero na weekend odpoczynek,tak?

[...] 4s 4. napinanie klatki hantlami 2s 5. rozpietki maszyna 3s 6. franc stojac 3s 7. wyciagi rozne wariacje 7s 8. ww 3s Robilem ruchy cale i sporo polowkowych tak dla innosci treningu 28/ 01 DIETA: 1, 2. Kurczak, ryz, ogorki 3. Zupa buraczkowa <- poprzednia noc a pozniej po wstaniu po poludniu 4. Karkówka, ziemniaki, tort urodzinowy banan TRENING [...]

[...] Lafay pisał w II tomie całe szczęście są :-) w C1 mi dzisiaj już aż tak rewelacyjnie nie szło, możliwe że za sprawą nieodbytej w 100 % regeneracji, bądź też czwartego dnia treningów pod rząd. Dotąd szczerze mówiąc nigdy nie byłem przyzwyczajony, do tak regularnych ćwiczeń :-D Całe szczęście jutro ostatni dzień :-P Tak wgl jestem udupiony z 4 [...]

Twarde chlopy, a placza nad dlonmi :) Rozowa koszule ubiore, a rekawiczek na trening nie, bo to pedalskie Marcin, ale tu nie o to chodzi. Chodzi o doprowadzenie dłoni do stanu, który uniemożliwia trening. Nie wiem czy kiedykolwiek potraktowałeś swoje dłonie w sposób powodujący zdarcie naskórka. Zdarza się crossfitowcom - jest pewne przy [...]